六一儿童节丨关注儿童骨骼健康，父母应该做的十件事！
来源：徐州品源电子时间：2019-6-1浏览：2549
当今社会，人们对骨骼健康的关注程度越来越高，每位家长都希望自己的孩子有一个挺拔的身姿，正常的骨骼发育。
眼下，正值儿童生长发育速度最快的季节，更是儿童骨骼生长的黄金时段。
六一儿童节之际，品源医疗为家长准备了儿童（青少年）骨骼健康方面的十个建议。希望对你的孩子有所帮助。
01儿童是骨骼生长的重要时期
对大多数人而言，骨密度在25-30岁之间达到高峰，女孩在18岁、男孩在20岁时达到巅峰骨质的90%。换句话说，在这之前努力储存骨质是非常重要的！
02以身作则 鼓励孩子
养成正确的饮食与运动习惯的最佳途径就是：父母「以身作则」并树立榜样。吃饭时喝牛奶、吃含钙量高的点心、做大量负重运动、不吸烟。
03运动
您可以送给孩子的一件最好的礼物是「鼓励他们终身热爱各种体育活动」。
研究发现在青春期以前形成良好的饮食及运动习惯的孩子，更可能在一生中继续保持这些良好的习惯。
对于骨骼发育最好的运动是负重活动，例如步行、跑步、远足、跳舞、网球、篮球、体操及足球。
游泳及骑自行车对于孩子的健康也是有帮助，但这些不是负重运动，不会帮助增强骨密度。
不过品源医疗要提醒大家，运动时一定要注意安全，谨防摔倒、磕碰。以免造成骨折或软组织损伤。
04避免久坐不动
严格限制孩子每次久坐不动的最长时间，例如看电视、玩电脑及电视游戏。
05饮食
富含钙的食品有：沙丁鱼、乾酪、牛奶、豆腐、鲑鱼、布丁(以牛奶做原料)…等。
特别要提醒大家，喝骨头汤并不能补钙，这个“以形补形”的观念一定要更正过来。
06乳糖不耐症
乳糖不耐症不常见于婴儿及儿童，但可能出现在年龄较大的儿童。
大多数有乳糖不耐症的儿童可以一次进食少量的牛奶，或是把牛奶混合其他食品(如谷类食品)一起食用，而不至于出现不耐受的症状。
另外，可以考虑无乳糖的乳制品，或者是在牛奶中添加专门适用于乳糖不耐症患者的药丸及药水，使之容易消化。
07准备点心
可以在家中储存一些含钙量高的点心，例如：起司块及细起司、优酪乳、低脂牛奶、杏仁和单份含量的布丁…等。
特别提醒：别在家里存放软性饮料(汽水)及其他不含钙的点心。
08是否该额外补充?
专家认为，从食物获取的钙质是最好的！但是，如果您认为孩子没有从食品中获取足够的钙质，您可以考虑钙补充剂。
09注意青少年的饮食障碍
厌食症可能导致经期不正常或无月经，这些现象是身体内雌激素水平低的症状;
雌激素对于形成骨密度及达到巅峰骨质量至关重要，患厌食症的女孩甚至可能在二十几岁即患骨质疏松症，并且对骨骼造成的损害以后将无法逆转。
10避免吸烟
吸烟不但对心脏和肺有害，对骨组织也有害，吸烟可能直接及间接地损害骨骼。如果您的孩子到了高中毕业的年龄尚未有吸烟的习惯，那么他很可能一辈子都不会去吸烟。
下面再为大家介绍下孩子不同年龄阶段骨骼生长发育特点：
1、骨发育快速期（0－2岁）；
2、骨发育减缓期（男孩2－12岁，女孩2－10岁）：是骨营养储备期。此期间的骨骼生长相对稳定均匀，正常生长速度应为每年5－7cm，若小于4cm 则有必要对骨发育状况进行调整 。（此期间骨骼营养的充分储备对后期骨骼加速生长意义重大。）
3、骨发育加速期（男孩12－16岁，女孩10－15岁）；是骨营养消耗期。青春期男孩可长25－28cm，女孩可长23－25cm。
在有限的生长周期内提高骨骼生长质量、加速骨骼生长；或给予骨骼生长的充足原料、延长生长周期，给予骨骼生长更大空间。（此期间骨骼营养的充分供应能加速骨骼生长，营养供应不足将影响骨骼的正常发育。）
4、骨发育低潮期（男孩17－18岁，女孩16－17岁）；此期间，骨骼发育已趋于成熟，骨骼生长基本停止。
儿童青少年时期是骨骼发育的决定阶段。这个时期的发育，直接决定了人的身高、胸围等体格参数。所以家长一定要密切关注孩子们的身体发育情况。
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