经常补钙，骨密度还在降？医生提醒：3个坏习惯，很多人还在做

来源：徐州品源电子时间：2021-8-27浏览：1500

根据调查结果中看出，我国的中老年人群对骨质疏松几乎没有什么概念，并且在患上骨质疏松之后，认为只是普通的疾病，几乎不会与骨质疏松所联想在一起，而到了后期，症状加重后，出现腰酸、腿抽筋、直不起腰、腿疼等情况，才去检查，一查就是骨质疏松，对骨质疏松的预防意识普遍比较薄弱。

千万别小看骨质疏松，如果说骨质疏松严重时，很可能会出现经常骨折的情况，甚至打个喷嚏、用力排便，都会引起骨折。

而骨折后，不仅需要长时间的去调养，还很有可能留下后遗症，轻者偏瘫，重者则可能失去生命。

而也有很多中老年人对此十分郁闷，我明明经常补钙，为什么还是会出现骨质疏松的情况呢？

经过医生的了解后，与这3个坏习惯有很大的关系。

1、不爱运动

有些人认为，只要坚持运动，就能够很好的预防骨质疏松，避免骨丢失的情况出现，经常一坐或一躺就是一整天，只有吃饭的时候会起来。

但长期如此，对骨骼是有一定的害处的，容易造成骨骼脆化，骨密度降低，引起骨骼疾病。

2、经常喝碳酸饮料

虽说现在已经是秋季了，但天气还是比较炎热的，多数人都喜欢喝一些碳酸饮料来解暑，味道很好。

但不建议经常喝碳酸饮料，不管是哪个年龄段的人，都要少喝。

碳酸饮料摄入后，会造成钙元素的流失加速，同时也会引起骨骼吸收的钙量减少，出现骨质疏松的情况，到了上了年纪，还容易骨折。

3、常吃高脂食物

经常吃脂肪高的食物，比如说炸鸡、动物内脏、肥肉等，对于骨骼的养护是有很大的影响的，脂肪堆积过多，会造成体内的钙元素无法被骨骼所吸收，影响骨骼对钙的需求，长期如此，造成骨密度流失，影响骨骼健康。

以上三个习惯，希望你没有，若占了一个，为了骨骼的健康，应尽早改正。

关于骨质疏松的几个误区，希望你了解

1、常喝骨头汤能预防骨质疏松；

2、补钙就可以预防骨质疏松；

3、骨质疏松是老年人的专属，与年轻人无关；

4、骨质疏松治不好，患上后不用管；

5、不用检查就知道自己的骨骼是否健康；

6、骨质疏松的人不能运动，只能静养。

以上6个关于骨质疏松的误区，希望你避开。

想要骨骼健康，还需养成这2个好习惯。

1、调整饮食

在众多骨质疏松防治措施中，人们最关心的莫过于如何做好饮食调理，通过饮食摄取足够的钙、氨糖和维生素D。中国营养学会推荐钙和维生素D的摄入量为：

18~49岁成年人：每日需要800mg钙，400IU维生素D；

＞50岁成年人：每日需要1000mg钙，400IU维生素D；

＞65岁成年人：每日需要1000mg钙，600IU维生素D。

如果因为种种原因无法从食物中获得足量的钙，此时服用钙、氨糖和维生素D补充剂可有助于健康，降低骨折风险。

2、定期体检

为什么很多中老年人在发现骨质疏松的时候，已经是十分严重的地步了，这与日常没有定期体检的习惯是有很大的关系的。

长时间不体检，不知道身体有哪些异常，导致骨质疏松在发现时，已经到了十分严重的地步了。

所以日常定期体检，对养护骨骼是很有帮助的。

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