【骨密度仪厂家】温馨提示：担心骨质疏松,怎么才能提高骨密度?

来源：徐州品源电子时间：2022-3-17浏览：1995

随着年龄的增长，骨密度降低是自然而然发生的

尤其是女性，绝经后，雌激素水平下降，从而影响骨代谢，使骨骼中的钙结合能力降低，骨钙丢失自然更加明显。

补钙和运动，都能减缓骨质的流失，达到防治骨质疏松，提高骨密度的目的。

【骨密度仪厂家】温馨提示：不仅需要摄入足够的钙质，还要注意改善生活方式和预防跌倒。

#01增加富钙饮食的摄入
日常应保证营养均衡，可多吃些富含钙、低盐和适量蛋白质的食物，比如牛奶、乳制品、豆类和豆制品、鱼类和海产品，以及水果和绿叶蔬菜。

#02规律锻炼
不少人认为，得了骨质疏松症骨头就脆了，得多静养。其实，骨质疏松症患者也应适量运动。
正所谓“用进废退”，通过运动，骨骼生长能得到特别调节。
负重运动有助于保持强壮的骨骼，比如步行、爬楼梯、跳舞、举重。其他类型运动有助于增强身体灵活性，提高预防跌倒的平衡能力，比如打太极拳、骑自行车、游泳。
运动要适度、适量、循序渐进，不可盲目过度，增加身体负担。

#03戒烟限酒
酒精会损害器官，抑制钙和维生素D的摄取，还抑制维生素D的活化，直接对抗成骨细胞的作用。

吸烟会加速骨质的吸收，也加速了雌激素灭活和分解。

#04预防跌倒
65岁以上老人中，每年有30%的跌倒率；80岁以上则有50%的跌倒率。据调查，90%的老年人骨折是由跌倒导致的。
日常生活中，尽可能减少意外发生：
帮老人检查房间，看是否有可能绊倒老人的障碍物；
考虑在浴缸、沐浴间和厕所旁安装扶手；
由躺位或坐位站起时，不要马上行走；
避免匆匆忙忙地赶去接电话、过马路、乘电梯或进行其他活动；
穿平跟鞋、有防滑底和有很好支撑作用的鞋子。

#05定期检查
【骨密度仪厂家】温馨提示：如果你的亲属在50岁前或绝经前患骨质疏松症，那你发生骨质疏松的危险就相对更大。高发人群建议每年进行一次骨密度检查，若出现骨量快速下降，应及早采取防治措施。

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