骨密度低到多少要补钙？预防骨质疏松，除了补钙还要怎么做？

来源：徐州品源电子时间：2022-4-13浏览：2158

变老后，骨骼会随着年龄的增长而老化，骨密度会呈下降趋势。因此，建议进入老年阶段后，定期测量骨密度，以便及时调整，这样就不容易发生骨质疏松，骨折的风险也会降低很多。

不夸张的说，要知道老年人害怕摔倒，容易造成骨折，主要是因为他们的骨骼变得脆弱，骨折带来的风险对老年人来说可能是致命的。如果你觉得老了骨质疏松症不会找上你，那就要了解相关知识，这是最好的预防。

首先要知道老年人的骨密度有多低。钙应该及时补充吗？

骨密度筛查是老年人判断骨骼状况的重要指标。可以判断他们是否达到骨质疏松的标准，预测骨质疏松或骨折的风险。建议50岁以后，定期进行骨密度筛查，可以预防骨质疏松和骨折。

对于关心自身健康的老年人，他们确实会做骨密度筛查，而其他人则是在出现症状时才做。但他们对骨密度筛查报告了解不多，不清楚骨密度低到什么程度才需要补钙。

根据中国健康管理分会《中国骨质疏松杂志》同时发布的QTC指南，QCT骨质疏松症的诊断标准为腰椎大于120mg/cm？正常吗，在80-120mg/cm？介于两者之间，说明骨量低。需要注意的是小于80mg/cm？已经达到骨质疏松的标准，需要及时治疗。

从这个标准来看，如果筛查后骨密度值在80-120之间，就需要及时补钙，这样有助于强健骨骼，增加骨密度，减少骨丢失。在补钙的同时，也要注意体内激素水平的调节。雌激素和睾酮水平的降低也会加速骨量的流失。另外要补充维生素D和胶原蛋白的摄入，有利于增强骨骼韧性。

老年人如何补钙？

食补、药补都是补钙的好方法。可以单方面通过食物补钙，也可以通过食补补钙，具体看个人情况。如果骨量低不了多少，可以通过食补来满足需求。但是骨量低很多，甚至达到骨质疏松的标准，需要额外的药物补充。食补满足不了需求。

含钙丰富的食物有：虾皮、虾、芝麻、豆制品、鲜奶、油菜籽、一些贝类，也可以帮助补钙。有人说菠菜的钙含量不是很高，但这是真的。只是有一点需要注意的是，菠菜中的草酸含量也很高，很容易与钙结合形成草酸钙，会对健康不利。如果想从菠菜中补钙，先焯一下再吃菠菜。

用药就是吃钙片。建议先服用小剂量钙片，一次用量不要超过500mg。严重缺乏者应分几次服用少量钙片，以免对身体产生不良影响。如果早上和睡前服用，效果会更好，也更容易被人体吸收。此外，它还可以增加维生素D的补充，使钙的利用率更高。

预防骨质疏松，除了补钙，还要注意什么？

首先适当运动，负重训练会更适合锻炼骨骼。如果能长期坚持，可以加强骨骼的韧性和肌肉的紧实度，骨密度也会得到提高，有助于预防骨质疏松。除了负重训练，还可以配合一些有氧运动。但是一定要根据自己的情况进行训练，不要过度训练。太大的强度很可能对你的身体造成损伤，不利于你的骨骼和肌肉的健康。

其次，检查是否有其他内分泌疾病。骨质疏松的发生不仅与缺钙有关，还与内分泌有关。因此，患有内分泌相关疾病的人应注意预防骨质疏松症，积极治疗相关疾病，否则患骨质疏松症的风险会增加。

最后，是防止摔倒。老人怕摔，骨质早就下降了。跌倒后，骨量会减少得更明显。年纪大了，要注意人身安全。

无论男女，到了40岁，都应该尽早采取预防措施，因为体内激素分泌的变化会增加骨折和骨质疏松的风险。定期进行骨密度筛查也是一项重要措施。